Laktacja bez tabu - co jeść, a czego unikać podczas karmienia piersią?

W niektórych kręgach społecznych karmienie piersią wciąż jest tematem tabu, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu jakiekolwiek problemy lub nieprawidłowości. Jak się jednak okazuje, czasem warto podjąć rozmowę ze specjalistą, ponieważ istnieją pewne sprawdzone, naturalne sposoby na pobudzenie laktacji, które przyniosą korzyści zarówno dziecku, jak i młodej mamie. Co powinna jeść matka karmiąca, a jakich pokarmów powinna się wystrzegać? Odpowiedź znajdziesz poniżej.

Laktacja, czyli produkcja i wydzielanie mleka przez gruczoły piersiowe, to złożony proces, który zależy od wielu różnych czynników. Przede wszystkim wpływa na nią rodzaj porodu — kobiety po cesarskim cięciu mogą mieć większe problemy z wytworzeniem odpowiedniej ilości pokarmu dla dziecka, co nie oznacza, że mamy po porodzie siłami natury nie będą borykać się z żadnymi trudnościami. Każdy organizm jest inny i funkcjonuje nieco inaczej.

Do grupy pozostałych elementów wpływających na prawidłową laktację zaliczamy m.in.:

• regularne karmienia — im częściej dziecko ssie pierś, tym więcej mleka produkują gruczoły piersiowe;
• uzupełnianie płynów — spożywanie dużych ilości wody przez matkę karmiącą pozytywnie wpływa na produkcję mleka;
• zbilansowana dieta — posiłki bogate w różnorodne składniki odżywcze wspierają proces laktacji;
• stan zdrowia psychicznego — na produkcję wpływają również emocje, dlatego młoda mama powinna mieć wsparcie bliskich i możliwość odpoczynku.

Wśród wyżej wymienionych kwestii ogromne znaczenie ma prawidłowy sposób odżywiania się, o czym więcej poniżej.

Właściwie skomponowana dieta jest kluczowa dla prawidłowej laktacji. To prosta zależność — produkcja mleka zużywa spore ilości składników odżywczych pochodzących z organizmu kobiety, dlatego trzeba systematycznie uzupełniać ich zapasy. W takim razie co powinno się jeść w trakcie karmienia piersią? Warto uwzględnić m.in.:

• lekkostrawne posiłki bogate w białko, np. nabiał i chude mięso;
• świeże owoce i warzywa;
• produkty zbożowe typu razowe pieczywo, a także kaszę i ryż.

Dobrym pomysłem na pobudzenie produkcji mleka jest dodanie do codziennego jadłospisu specjalnych naparów ziołowych. Świetne rezultaty daje np. herbata na laktację z koprem włoskim, którą szczególnie polecają położne z wieloletnim doświadczeniem.

Nie ma takich potraw, których kobieta karmiąca piersią kategorycznie nie może spożywać. Jednakże z niektórymi produktami zdecydowanie trzeba uważać, ponieważ mają niekorzystny wpływ na rozwój dziecka. 

Na co należy uważać, gdy karmi się piersią?

• Alkohol — zaleca się unikanie alkoholu, ponieważ może przenikać do mleka matki i źle wpływać na metabolizm dziecka.
• Kofeina — jej nadmiar może powodować drażliwość i zaburzenia snu u dziecka, dlatego lepiej ograniczyć jej spożycie.
• Tłuste potrawy — nie dostarczają odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych, więc warto je zamienić na wartościowsze pokarmy.

Zaleca się ostrożne, stopniowe podejście do jadłospisu matki karmiącej — kolejne pokarmy należy wprowadzać do diety pojedynczo i obserwować reakcję dziecka, by zidentyfikować ewentualne alergie pokarmowe lub nietolerancje określonych produktów. Warto próbować nowych potraw po trochu, w małych ilościach, a w razie niepokojących objawów skonsultować wątpliwości z lekarzem lub położną. W ten sposób nie trzeba ograniczać jadłospisu młodej mamy, co pozytywnie wpłynie również na proces laktacji.